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关于肱二头肌上部的锻炼

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-07 点击数:

  最近健身练二头肌发现二头肌上部不长了,基本都涨在大臂和小臂关节上部那一块,不是二头肌整体长,这是怎么回事?用力的时候自己摸二头肌下部硬而上部相对软一些。这是怎么回事呢?请...

  最近健身练二头肌发现二头肌上部不长了,基本都涨在大臂和小臂关节上部那一块,不是二头肌整体长,这是怎么回事?用力的时候自己摸二头肌下部硬而上部相对软一些。依法护财盛世传富 招商银行温州分行举,这是怎么回事呢?请知道的朋友指点一下我该怎么做,谢谢了

  不是三角肌,是肱二头肌,胳膊自然下垂,把肱二头肌分成上下两部分,上部没有下部发达,请问锻炼上部的具体方法,请健身达人帮帮我。。。。展开我来答

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  展开全部通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。

  第一组的重量不要过大,目的是热身、确定动作路线和感觉,然后再逐加重量。正式组为5组,第3、4组可加至最大负重,次数为6~8次。

  这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态,利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样夹肘,下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作,也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。

  由于这个动作的支持性较差,故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力,下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2~3秒钟效果会更好。

  当然你要是不喜欢想山峰一样的肱二头肌就另当别论 那就可以用小重量的刻线条

  展开全部是三角肌吗 这个可以通过平举哑铃得到锻炼的 具体需要一个哑铃 尽量达到自己多能承受的最终的2/3就行了 然后就可以锻炼 一手握住哑铃 手背向上 一手辅助腰部(为了保持平衡) 接着握哑铃的手 慢慢向上举(速度可以自己调节 但不能太快) 举到与地面平行 再慢慢放下 做30组 做三次 两个手可以交替进行 每做完一组可以略微休息20到40秒左右 不能休息太长 做完这些可以做侧平举 向后平举(这个不用举到与地面平行 举到你最大所能到达的距离) 注意点: 1 在举过程中小臂不得弯曲 2 动作一定要做到位啊 3 在举得时候 要控制呼气 比如往上举得时候 深吸一口气 放下的是满满吐气 (放下的时候要慢 要用力 不然感觉突然没力似的迅速放下)

  补充:我这些所讲的 对肱二头肌也有帮助的 你想想 把三角肌往上拉 肱二头肌往下扯 那中间的那个线条就会出来的